健身

防治傷患

跑步後脛骨旁肌肉疼痛

跑者在初入門的時侯,又或訓練過度,都容易肌肉發痛。其中有兩個位置容易出事,小腿外前則的脛骨前肌,及腳眼上脛骨短肌。這位置受傷了,好像不至於讓人必需停止,但一直使用下去,痛感又會越來越大,跑步結束後「有排受」。 這兩個部位是接連的位置,發生疼痛最大機...
  • 核心肌群鍛鍊

    【強身抗疫】情侶居家健身運動

    肺炎肆虐,街上、車上、餐廳、戲院都變得不安全,情侶夫婦又有何消遣?居家健身是個不錯選擇,起碼不用出街浪費口罩。SportiHealth編輯部也苦於不能四處外出取材,只好在youtube 上找來Madfit健身頻道的「10分鐘情侶健身挑戰」來介紹。   要求很簡單,一塊瑜...
  • 幾分鐘解痛症

    【課堂一】超實用痛症治療: 上交叉綜合症

    【長期用電腦—小心有上交叉綜合症】 頸梗?肩膀痛?手部麻痹?可能係上交叉綜合症影響。都市人長期使用電腦,姿勢不良,容易對頸椎做成壓力。外國研究顯示,於一個正確的姿勢下,頸椎所承受的壓力大約12磅,如果頸部向前1吋,頸椎就會承受32磅的壓力;同樣...
  • 抗疫資訊

    持續適量運動增強免疫力

    新型冠狀病毒肺炎影響持續了大半個月,部份人能宅在家中home office,鍵者就是其一,經歷了這半個月鍵者缺少外出走動,呼吸新鮮空氣,食物又不新鮮甚至經常以即食麵當一餐,一星期左右已經週身骨痛,無惹病也不算健康,心情也有時惡劣。 我們該做點運動,也可以提昇免疫力。...
  • 抗疫資訊

    每天抗疫運動7分鐘

    新型冠狀病毒肺炎影響持續一段時間,部份人能宅在家中home office,我們該做點運動,也可以提昇免疫力。提昇肌肉量其實助提升免疫力,而持續運動,才能達到提升免疫力的效果。而肌肉量多,身體的功能運作良好,也會讓免疫細胞的新陳代謝較佳,危機來到也多份信心。 <ifram...
  • 居家伸展運動

    【課堂七】強身抗疫 - 居家運動

    新型冠狀病毒肆虐,想做下運動增強抵抗力,但多人嘅地方唔敢去,康體設施又閂哂。 每週更新,一連四集,SportiHealth 搵黎 Space 運動矯正嘅阿寶,示範一系列居家運動、伸展動作。
  • 健身

    居家運動配件- Excellerator 阻力帶

    近日不少人需要Home office,原意是阻隔病毒傳播,但引伸出不少問題:醒來就坐上椅子開工,或者坐超舒適的沙發,姿勢越做越嘆,結果用不正常坐姿長時間工作,加上「交到貨就得」,可能會越睡越晏起床,而且缺乏了每天應有活動,結果是周身酸痛,肌肉緊繃。有沒有出路?...
  • 抗疫資訊

    抗疫!核心肌群鍛鍊—Dead bug

    想抗疫不不想出街,可以試試居家訓練,只要有少許空間就可以。這個動作可鍛鍊腹橫肌、腹斜肌、髂腰肌,同時促進手腳協調,要訣在於擺動手腳時保持核心肌肉緊縮。 1貼地仰臥,雙腿伸直,兩腳打開與骨盆同寬,手臂向上伸展過頭,腹肌用力使下背平貼地面。 2左手...
  • 健身

    跑友佳音—室內有氧鍛鍊

    一場肺炎之災,跑友失去運動場、室內緩跑徑,到街上跑也沒有了更衣室、飲水機,真煩! 但本着唔郁唔舒服的精神,跑友仍可在家中不斷練習。但只是無氧練習對長氣袋似乎不利。我們今次特意揀來Tabata幾套訓練招式,動作與跑步相似,好讓跑友避疫間依然能止跑癮。 除...
  • 營養飲食

    室內運動補充—隔離乳清蛋白

    肺炎影響持續,部份人能宅在家中home office, 我們該做點運動提昇免疫力。增加肌肉量其實有助提升免疫力,持續運動,才能達到提升免疫力的效果。而肌肉量多,身體運作良好,也會讓免疫細胞的新陳代謝較佳,危機來到也多份信心。 肌肉量與免疫力 另一方面,近日在家...
  • 抗疫資訊

    辦公室抗疫運動—Body Roll

    肺炎影響持續,除了外在防護之外,大家還應注意內在防護,提升個人的免疫能力。先由基礎入手,柔韌的肌肉是基礎,有了良好的肌肉才能再進一步做其他鍛鍊。 把握時間做點辦工室運動,激發新陳代謝,解決肌肉疆硬問題,也可更精神爽利。 漸進捲身 站立於椅子旁邊,...
  • 健身

    【訓練科學】何謂「快肌」與「慢肌」?

    每項運動所要求的身體結構和訓練方法也不同,當中提升肌肉質量尤是關鍵因素。以下分享淺談有關肌肉纖維訓練的科學知識: (一) 肌肉纖維的種類 每個人身體的肌肉都是由一束束肌纖維組成,並可分成兩大類別︰ 1. 「慢縮肌纖維」(亦稱紅肌肉纖維或第I型肌纖維,ty...
  • 健身

    【發展潛能】兒童及青少年應否進行力量訓練?

    新一年開展新的教學工作,內容有關兒童及青少年體適能培訓。適逢坊間一直對年青運動員應否接受力量訓練 (strength training) 這議題存爭議,是次分享將介紹一些相關科研資訊和實踐建議: (網上圖片) 1. 兒童的生理發展與訓練配合 要培育出未來優秀運動員,教...
  • 居家伸展運動

    【課堂十一】強身抗疫 - 居家運動

    新型冠狀病毒肆虐,想做下運動增強抵抗力,但多人嘅地方唔敢去,康體設施又閂哂。 每週更新,一連四集,SportiHealth 搵黎 Space 運動矯正嘅阿寶,示範一系列居家運動、伸展動作。
  • 居家伸展運動

    【課堂十三】強身抗疫 - 居家運動

    新型冠狀病毒肆虐,想做下運動增強抵抗力,但多人嘅地方唔敢去,康體設施又閂哂。 每週更新,一連四集,SportiHealth 搵黎 Space 運動矯正嘅阿寶,示範一系列居家運動、伸展動作。