跑步
裝備資訊
GEL-KAYANO 27 牛年特別版
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健身
核心肌群鍛鍊—Bird Dog
這個動作可以鍛鍊腹橫肌、腹床斜肌、臀肌，強化腰椎肌肉，增加其穩定度，使運動者全程維持良好姿勢，不致動作變形、姿勢崩潰，尤其是控制下背動作，非常重要。 1雙手與膝蓋撐地，膝蓋位於髖關節正下方，雙手位於肩膀正下方。脊椎保持在中正，頭部與背部成... -
運動知識
【跑步科學】提升長跑表現的3大因素
跑季即將開鑼，想提升成績創造PB，一個設計周全的訓練計劃不可或缺! 針對性的練習能改善長跑所需的身體素質，今篇就先從科學角度認識3個影響長跑表現的主要因素: 1. 最大攝氧量 (VO2max) 長跑屬於全身心肺帶氧運動，而VO2max則是衡量心肺功能的... -
運動知識
【全面分析】10個操腳的好處
下肢鍛鍊（亦即俗稱的操腳），係絕大部分運動都不能或缺的一環。不論你是專業運動員，或是一般健身運動愛好者，正確循序漸進的下肢訓練都能助你更易達成目標。 今篇就一起以科學角度分析10個操腳的好處吧！ 1. 身形比例美觀 男士希望種擁... -
運動知識
【運動科學】紋身會影響出汗量和運動表現?
有留意開體育新聞的朋友，都經常看到外國球星滿身刻上圖案紋身，再配一副健碩的身形，甚有氣勢！但大家又有無諗過，紋身原來有機會影響出汗量，甚至運動表現？！這個看似無聊但又頗生活化的議題，最近就有一班外國運動科學家首次研究！ 紋身影響... -
運動知識
【備戰跑季】8種長跑訓練法一覽
長課 (Long Slow Distance, LSD) 長課的作用在於是建立基礎帶氧耐力 (endurance base)，適合任何長距離項目（尤其馬拉松）。練習速度應低於比賽配速，保持在能與朋友「持續交談」的強度（60-80%最大心跳）。其好處包括增加脂肪作為能量燃料的... -
健身
核心肌群鍛鍊—Dead Bug
這個動作可鍛鍊腹橫肌、腹斜肌、髂腰肌，同時促進手腳協調，要訣在於擺動手腳時保持核心肌肉緊縮。 1貼地仰臥，雙腿伸直，兩腳打開與骨盆同寬，手臂向上伸展過頭，腹肌用力使下背平貼地面。 2左手與右腳向上抬起並伸直，與地面呈直角，再同時... -
健身
核心肌群鍛鍊—Glute Bridge
這是個重要的核心穩定動作，可以活化臀部的大肌肉，同時鍛鍊臀肌、骨盆腔底、腰方肌、多裂肌、豎脊肌、腹直肌、腹横肌等等。除了基本型外，還有許多變化型，包括單腳橋式、槓鈐橋式等，SportiHealth會容後介紹，可視需求靈活鍛鍊。 1仰臥，雙膝... -
健身
核心肌群鍛鍊—Single Leg Glute Bridge
這是Glute Bridge的變種，僅用單腳進行架橋動，強迫核心去控制骨盆的旋轉與傾斜，全程要確保兩側髖部保持水平。同樣可鍛鍊臀肌、骨盆腔底、腰方肌、多裂肌、豎脊肌、腹直肌、腹横肌等等。 1平躺地面，雙腳打開與骨盆同寬，膝蓋彎曲呈直角，雙手... -
跑步路線
開拓屬於你的跑步路綫
要培養跑步習慣，除了結伴，自行設計不同的跑步路綫，能增加跑步的樂趣。按平常的既定路綫跑，雖然減低腦袋的工作量，但不斷重複跑同樣的路綫，這樣的訓練乏味，慢慢消磨你對跑步的興趣。 建議你用以下三種方法，開拓屬於你的跑步路綫，最簡單的...