跑步

相信熱愛跑步者，總會遇過林林總總、奇奇怪怪的身體異常狀態，儘管這些狀況大多數都不會太嚴重，但總會構成困擾，影響表現，萬一發生於比賽之中，會非常狼狽，一早知道處理方法，無往而不利。   乳頭損傷 不要看輕衣物的摩擦能力，一次長跑的反覆摩擦，可令...

跑步過程中的種種疑難，都有減少出現的方法，參加比賽前睇一睇，祝你最後無事！   曬傷 陽光中的紫外線讓皮膚發紅或發燙，在夏天，即使是多雲的天氣也可能曬傷，嚴重的話會產生水泡。　 預防 塗上高防曬係數的乳液，並盡可能在陰影下跑步，穿戴遮陽衣物...

    一般注意： ·           留意開賽時間（十公里挑戰組-05:45, 十公里1組-06:15, 十公里2組-06:45, 十公里3組-07:15,   十公里4組-07:45, 十公里5組-08:15, 半馬拉松挑戰組-0...

醣類對運動的重要 碳水化合物又稱醣類，1克碳水化合物提供4千卡，1克脂肪提供9千卡。按數字來看，脂肪確實提供更多的熱量，不過從營養學角度看： —醣類是無氧能量產生（乳酸系統）的唯一熱量來源； —有氧系統中，醣類提供能量較脂肪有效率。 只要平...

每次大比賽完成過後，總會有人大叫、拍照，即使全身痠痛，也難掩興奮之情。可是，這並不代表所有事情完結，你還要完成緩和運動、補充能量、讓體力恢復，否則未來幾天絕不好受。 SportiTips—血糖空窗： 完賽後15-30分鐘，補充高升糖指數且易吸收的食物。 身...

渣打馬拉松2018，精英跑手揭開序幕

十公里、半馬拉松及全馬拉松於今晨開跑。各跑手準備充足，提早到達起點做熱身。凌晨時分的天氣清涼，唯濕度相當高，接近百分之八十。跑手們都穿著風褸、雨衣，更有參賽者以垃圾膠袋保溫。 早上六時半左右，部分進行十公里賽事的參賽者已經衝線。十公里男女子首三名均...

渣打馬拉松2018（渣馬）今日舉行，香港紀錄保持者紀嘉文遇上年輕一輩的跑將郭汝鏗和孫鎮傑，坦言「爆唔起」並最後得男子組壯年組及總名次第三。 跑手紀嘉文面對年青一代跑手不得不認老，指最近主力備戰全馬，在渣馬前體能恢復不足，以致比賽時爆發力不足。紀嘉文在首...

「1公里家庭跑」＋「400米前世情人跑」

一般人以為腳板底痛是馬拉松選手的「專利」，其實研究顯示不同類型的運動員甚或文職人員都有機會有腳板底痛，原因是過度受壓或長期缺乏運動皆可引致腳板底的脂肪墊或小腿肌肉萎縮，因而增加足部所承受的壓力。 當然腳板底痛的最主要成因是跖腱膜發炎，物理治療師們經...

赤鱲角機場南環路是影相聖地，龍友、文青、打咭者必到，但同時這處是跑步、健步、單車的好去處。東涌是個運動愛好者的天堂，跑步、健步、行山、單車、露營都可在東涌或附近做到，赤鱲角機場南環路就毗連東涌，穿過香港為數不多有行人路的跨海大橋就可到達赤鱲角，然後進...

2018年渣打馬拉松全馬冠軍，45歲的Kenneth Mburu Mungara

  要避免麻煩上身，行爲舉止是個關鍵。最好自信機警，跑步時抬頭挺胸，不會看來像是個能輕鬆得手的目標。 陌生人朝著你走來，不要低頭，視線朝向正前方，目光掃向那人及身旁，表示你不心態平常。 不要輕視直覺，一旦覺得不自在，就要立刻趕快前往人多的地...

動態伸展過三招： 第一是抱膝（拉大腿）-雙手捉緊小腿，用力往上拉，後腳腳跟隨著升起。 第二是執草（拉小腿）-單腳腳尖升起，重心放在跟後，膝蓋要直。 第三是摺疊腳-腳升起後，膝蓋向前，後腳腳跟要升起。   做齊三招伸展運動，就可以長跑長...