運動營養
裝備資訊
GEL-KAYANO 27 牛年特別版
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營養飲食
空腹運動keep fit可行嗎?
大家可能聽過一種講法:「唔食嘢運動可以更瘦」,可是目前沒有確實的科研能證實這說法為真。空腹運動更能燃燒脂肪、減肥其實是一種謎思。 吸收能量少於消耗能量,才是keep fit王道,多做運動,減少能量攝取,就能取得「負向能量平衡」(Negative... -
營養飲食
按需要選時攝取蛋白質
常聽到人談論,「吸收更多蛋白質可練大隻」,此說法其實誤會了蛋白質的作用,讓人想到多吃就會更大隻。蛋白質的作用,是鍛鍊肌肉後休息期間,轉化為肌肉纖維去修補鍛鍊時撕裂的組織,肌肉圍度便漸漸增加。換句語說蛋白質其實是肌肉的建築材料。 另一方面,若熱量攝取... -
營養飲食
BCAA(Branch Chained Amino Acid)是甚麼呢?
BCAA(Branch Chained Amino Acid)是甚麼呢? - 它們指的是三種特定氨基酸(亮氨酸Leucine,異亮氨酸iso leucine和纈氨酸Valine)的名字,因為我們的身體不能製造這些胺基酸,所以必須通過飲食攝取。氨基酸是構成蛋白質的「積木」,一個被稱為「蛋白質」,且具有功能的物... -
運動知識
十項令減重更快更容易的小貼士
如果想輕鬆減重,這裡有10個重要的提示: 1. 吃高蛋白早餐 研究發現吃富含蛋白質的早餐,可以減少當日渴望進食的慾望,同時減少熱量攝入 2. 避免含糖飲料和果汁 別以為果汁很... -
營養飲食
低碳水化合物飲食和減重速度
只要你保持碳水化合物非常低,並且只吃蛋白質,脂肪和低碳水化合物蔬菜,就不必勞煩去計算卡路里。 但是,如果你真的想要,那麼使用這個計算器。 輸入您的詳細信息,然後從「減重」或「快速減重」部分選擇數字,取決於你想減重的速度。有很多很棒的工具可以用來追... -
營養飲食
ANS 即飲蛋白Drink & Go
來自澳洲的ANS即飲蛋白,含有人體所需的蛋白質和其他營養素,既可作運動後能量補充,又可以作低碳水化合物零食及代餐,並且通過澳洲嚴格的出口標準生產,質量上乘。 Drink & Go營養特性 每枝Drink & Go含30g的蛋白質,裏面的乳清蛋白是運動後最佳的肌肉能量... -
營養飲食
能量儲蓄—醣原負荷法
醣類對運動的重要 碳水化合物又稱醣類,1克碳水化合物提供4千卡,1克脂肪提供9千卡。按數字來看,脂肪確實提供更多的熱量,不過從營養學角度看: —醣類是無氧能量產生(乳酸系統)的唯一熱量來源; —有氧系統中,醣類提供能量較脂肪有效率。 只要平... -
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營養飲食
爆發能量的食物(一)
糙米 未經處理的長粒糙米是成分複雜的碳水化合物,含有兩倍於白米的纖維和營養素,是是蛋白質的優良來源,也含有鋅、鎂、硒、維他命B6等營養素。 香蕉 香蕉含鉀量豐富,鉀可以幫助調節肌肉收縮,能夠補充隨汗水流失的鉀,因此是激烈運動時的理想補給品。 椰菜花...