運動營養

直擊報導

【十二峰】激烈程度堪比實體賽 十二峰越野賽線上跑完滿落幕

3 月 31 日晚上 8 時,十二峰越野賽完滿結束。今次是由 運動筆記HK 及  Run Population 合辦的一個線上越野跑步比賽,為提升參加者的投入程度,亦利用最新的手機應用程式,協助計時及提供接近實時的追蹤功能。新鮮的比賽體驗是一大賣點。    ...
  • 營養飲食

    夏天適宜的食物

           
  • 營養飲食

    夏天不宜的食物

    夏天就是代表更多的運動和健康的飲食?  這只是神話! 一項研究發現,學童在夏天增重的速度比其他時間快三倍。這大概是因為垃圾食物和電子遊戲吧! 儘管沒有針對成年人的同類研究,但夏天的誘惑實在是太多。這裏有一些你需要多加留意的食物,還有一些建議,使...
  • 營養飲食

    即食麵、杯麵、棒丁麵比較

    香港人喜歡食即食麵,如果茶餐廳無貨差不多開唔到鋪,不少人運動完都會去茶仔、小食店食番碗餐蛋麵,簡直是「恩物」。無他,因為即食麵由麵粉製成,含豐富碳水化合物,容易被身體分解和吸收,是快速的能量來源,很快醫到肚。 另一方面,即食麵不健康又是惡名昭彰,因...
  • 跑步資訊

    永續跑步動力的好習慣-4

    4)多吃蔬菜 所有跑手都應該多吃蔬菜,因為蔬菜含低卡路里,營養價值高。蔬菜同時兼有優質的碳水化合物,提升鍛鍊表現,而蔬菜之中的抗氧化劑更有助恢復能量。 負責為跑鞋品牌Brooks Running員工提供伙食的廚師Conni Brownell說:「蔬菜可令跑手的表現更穩定。眾所周...
  • 健身

    肩胛骨是「第二個骨盆」—支撐手臂動作的上半身中樞

    近年繼骨盆之後,第二個受到注目的就是肩胛骨。若說骨盆與「腳的動作及腹部」有關,肩胛骨就是與「手的動作及背部」有關。肩胛骨的形狀也和骨盆類似,都是左右對稱,因此可說是「第二個骨盆」。 上半身的所有肌肉都與肩胛骨有關,和肩膀與手臂的肌肉更是緊密相關,例...
  • 健身

    很難瘦下來的人盆骨也很僵硬

    盆骨是身體的中心。雖然盆骨是連結上半身與下半身的地基,不過盆骨並非一塊骨頭,而是由各種不同的骨頭複雜地組合構成,因此容易歪斜。 從測驗結果也能得知,盆骨的歪斜與姿勢歪斜直接相關。若放著不管,就會造成身體各種不適,並成為體態線條不佳的原因。 各位應...
  • 營養飲食

    營養素分類—脂肪

    食物中所含的各種營養素,各有各的作用,缺乏或攝取過剩都會引發疾病,有些是搆成身體非常重要的元素,有些參與相當多的生理運作,但人體的需要量卻可能極少,唯有「適身體需要量」且均衡的攝取,才是維持身體健康的王道。 下面就來看看營養素對身體如何好! 脂肪...
  • 營養飲食

    營養素分類—蛋白質

    物中所含的各種營養素,各有各的作用,缺乏或攝取過剩都會引發疾病,有些是搆成身體非常重要的元素,有些參與相當多的生理運作,但人體的需要量卻可能極少,唯有「適身體需要量」且均衡的攝取,才是維持身體健康的王道。 下面就來看看營養素對身體如何好! 蛋白質...
  • 營養飲食

    營養素分類—醣類

    食物中所含的各種營養素,各有各的作用,缺乏或攝取過剩都會引發疾病,有些是搆成身體非常重要的元素,有些參與相當多的生理運作,但人體的需要量卻可能極少,唯有「適身體需要量」且均衡的攝取,才是維持身體健康的王道。 下面就來看看營養素對身體如何好! 醣類...
  • 營養飲食

    營養素分類—膳食纖維

    食物中所含的各種營養素,各有各的作用,缺乏或攝取過剩都會引發疾病,有些是搆成身體非常重要的元素,有些參與相當多的生理運作,但人體的需要量卻可能極少,唯有「適身體需要量」且均衡的攝取,才是維持身體健康的王道。 下面就來看看營養素對身體如何好! 膳食...
  • 營養飲食

    改變飲食習慣,換來健康生活

    多喝水 其實清水是最佳飲品,在正餐及下午茶以外,應大量飲水,起初戒掉咖啡奶茶或者很痛苦,但其實多飲水有寫不完的好處,不試過不知,人會更精神,皮膚更好,連飯量也少了。 一日三餐 早、午、晚三餐需定時進食,是最佳的克制過量飲食方法,如果餐與餐之間感到肚...
  • 營養飲食

    改變飲食習慣,換來健康生活(二)

    每日一斤菜 上班族日間外出吃飯較難做到,所以吃菜留給在家的晚飯時段吧,多吃一點,一斤菜煮過後也不算很多。 各種穀類 常聽見要多吃五穀,但其實五穀包含什麼很多人都不清楚,因為這只是各種穀類的統稱,我們反正多吃以下幾種食物就不錯:其實不難:紅米、糙米、...
  • 營養飲食

    馬拉松加碳

    新手級﹑業餘級﹑SUB4級以及SUB3.5至SUB3級的目標時間所需的能量也有所不同,但不管跑手的目標時間如何,都需要補充讓肌肉持績運動的能量。跑手在比賽三天前就應多攝取碳水化合物,儲存作為肌肉能源的肝醣。 渣馬起跑時間為早上5時許時至8時許,較國際比賽都早得多,...
  • 營養飲食

    運動後的營養補給時機—越早越好

    飲食影響運動效果,就如開車後要入油一樣,運動後補給相當重要。運動之後補充可以彌補人體在運動時流失的物質,獲得體能訓練的效果。 運動時流失的物質,有水分、貯藏在肌肉組織中被消耗掉的肝醣。為獲得體能訓練的效果,身體要借助蛋白質來修復肌肉、使之生長。...